忙了幾個月了，終於把專案搞定了，公司給了一筆獎金還放了一星期的假
所以我決定出門好好的玩個幾天
當然出門去玩的前置作業是必不可少的，尤其是訂飯店的價格和品質是很重要的
像我這次住的飯店是Shanghai Park View Court Service Apartment - 上海
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商品訊息描述:
主要設施
- 112 間公寓
- 餐廳和酒吧/酒廊
- 室內游泳池和室外游泳池
- 健身俱樂部
- 24 小時櫃台服務
- 空調
- 每日客房清潔服務
- 大型電玩遊戲室
- 自動櫃員機
- 會議室
- 美髮沙龍
- 禮品店/書報攤
熱情款待
- 廚房
- 小廚房
- 電視
- 每日客房清潔服務
- 熨斗/燙衣板
- 吹風機
鄰近景點
- 位於浦西
- 法租界 (1.9 公里)
- 靜安寺 (3.4 公里)
- 新天地 (4.3 公里)
- 美羅城 (0.5 公里)
- 港匯廣場 (0.6 公里)
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌住宿優惠活動肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸精美椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除親子出國腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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（中央社記者黃旭昇新北市9日電）新北市政府表示，今年元宵平溪天燈節適逢11日（週六），人潮與過往相比，相信會激增不少，請民眾多加配合，搭乘大眾交通工具前往會場，減緩當日交通堵塞。
平溪天燈節將於11日登場，台鐵宣佈將調整班次，活動當天平溪和深澳線去回程皆以瑞芳為起訖站，加班車時刻表可上台鐵網站查詢。
市府說，今年天燈節將活動選擇在元宵節與中秋節舉辦，是為了讓國內外遊客更方便安排假期與行程，降低春節期間交通管制的衝擊。
活動當日也將安排充足的警消人員隨時待命，將安全層級拉到最高，讓前往平溪遊玩的遊客能有個平安的旅程、快樂的回憶。
市府說，活動當天上午9時至夜間12時，將實施全面汽、機踏車交通管制，配合交通管制，也將安排接駁公車，去程從木柵上車收費新台幣50元，石碇區及基隆、瑞芳區上車收費30元，平溪區內上車收費15元，回程搭乘接駁車下山則免收費。
除了基隆線的接駁車外，各路線接駁公車開放電子票證刷卡，方便遊客搭車、免備零錢。
台鐵宣佈，因應活動人潮，將調整列車時刻，並增加車輛車、加開班次。根據台鐵規劃，當天列車將分段行駛，改開行菁桐-十分、十分-瑞芳、瑞芳-八斗子及八堵-菁桐等班次。
另外，原本的平溪和深澳線，去回程將都以瑞芳作為起訖站，相關車次已經公告在台鐵網站。
新北市政府及基隆市政府分別於台北捷運文湖線動物園站、台鐵基隆站及瑞芳站外安排接駁公車，民眾可多加利用。1060209
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